Actividades para la tercera edad. Ejercicios físicos y de estimulación cognitiva

Las actividades para la tercera edad constituyen un elemento esencial en el desarrollo físico, cognitivo y emocional de este colectivo y deben potenciarse al máximo con el fin último de obtener el tan ansiado envejecimiento activo.

ACTIVIDADES PARA ADULTOS MAYORES 

Todas las actividades para ancianos deben contar con:

  1. Una planificación. Antes de comenzar cualquier actividad o ejercicio físico o psíquico deberá tener en cuenta la capacidad del adulto mayor, esto es, deberá acomodarse a las circunstancias de éste, su nivel de movilidad y estado cognitivo. Si dicha actividad se va a efectuar en un sitio cerrado o al aire libre, si es de carácter individual o de tipo colectivo.
  2. Los objetivos de la actividad. Otro de los aspectos a tomar en consideración a la hora de programar cualquier tipo de actividad para el adulto mayor es el objetivo que se pretende. Deberemos programar las actividades en función de los objetivos que pretendemos, si con ellos pretendemos la estimulación cognitiva, el ejercicio físico o la socialización o todos ellos juntos.
  3. La metodología. Una vez que hemos determinado los objetivos, deberemos establecer la metodología, es decir qué vamos a hacer y en qué consiste la actividad. Así, podemos establecer actividades al aire libre, en recinto cerrado, con cuántos miembros contamos y los elementos materiales que necesitaremos.

ACTIVIDADES FÍSICAS PARA ADULTOS MAYORES

Este tipo de actividades van encaminadas al mantenimiento de la vitalidad del anciano, evitando en la medida de lo posible episodios de sedentarismo y aislamiento, y potenciando la autonomía personal del adulto mayor

Así, puede tratarse de ejercicios encaminados a favorecer la salud cardiovascular, aumento de la capacidad muscular, flexibilidad ósea y equilibrio, coordinación motora, etc.

Algunos ejemplos pueden ser:

Las típicas tablas de gimnasia, mediante ejercicios de extremidades superiores, inferiores y tronco.

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, dependiendo de la intensidad del ejercicio y su duración.

Clases de baile. Resultan muy recomendables ya que suman el ejercicio propio del baile con el acompañamiento de la música.

Ejercicios de pilates. Muy indicados para mantener el equilibrio corporal y ofrecer estabilidad y firmeza a la columna vertebral consiguiendo, tras un período de práctica, un bienestar físico y emocional.

Yoga. A través de las distintas posturas que ofrece esta disciplina, conseguiremos un aumento de la flexibilidad de nuestro cuerpo y la neuroplasticidad cerebral (fortalecimiento de las conexiones neuronales) Además, es el aliado perfecto para evitar el estrés y la ansiedad.

Senderismo, andar, running…

La lista de ejercicios físicos para adultos mayores puede ser interminable pero sus efectos beneficiosos son incuestionables y pueden establecerse como ejercicios pautados y reglados o mediante actividades lúdicas que exijan que nuestros mayores ejerciten su cuerpo.

EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN COGNITIVA 

Como su propio nombre indica el objetivo de este tipo de ejercicios es provocar la estimulación neural del adulto mayor.

Al igual que los anteriores, este tipo de ejercicios deberán tener muy en cuenta el grado de deterioro cognitivo del anciano.

Así, tomando en consideración la aptitud cognitiva, podremos encontrar actividades encaminadas al razonamiento lógico, abstracto, actividades de ejercicio memorístico, actividades de desarrollo de la fluidez verbal y un largo etcétera.

En casos de deterioro cognitivo muy desarrollado, son muy recomendables las llamadas actividades de estimulación multisensorial en las que se busca provocar la respuesta de los sentidos del enfermo mediante su estimulación visual, táctil, olfativa, auditiva y olorosa.

Existen infinidad de actividades, desde las más simples como la ordenación de números por su orden, colocación de piezas por tamaños, colores o formas, pequeños ejercicios matemáticos, de escritura, ejercicios de lenguaje para adultos mayores, hasta problemas de gran complejidad, puzzles, sudokus…

ACTIVIDADES LÚDICAS 

En este tipo de actividades lo que prima es el carácter lúdico con el fin de entretener, simplemente o buscar, además un componente de enriquecimiento cultural de nuestros mayores.

Así, podemos encontrarnos desde juegos sencillos para la tercera edad, como el típico juego de parchís, juego del bingo, cartas o simplemente leer, que además exigen un mínimo de concentración y razonamiento lógico.

En otro orden y, encaminadas al enriquecimiento cultural, podemos señalar visitas culturales a museos, pinacotecas, conciertos, excursiones, charlas, cine, teatro y conferencias, etc. Resulta muy interesante incluir también al anciano en este tipo de actividades y que sea él mismo quien pueda participar mediante talleres de teatro, canto o interpretando algún instrumento musical.

Este tipo de terapias ofrecen también muy buenos resultados para nuestros mayores al enriquecer su formación cultural y en muchos casos con efectos terapéuticos como es en el caso de la musicoterapia.

En todo caso, todo el elenco de actividades para ancianos reporta innegables beneficios tanto para el cuerpo para el espíritu y fomentan la sociabilidad y el ánimo de nuestros mayores.


2 comentarios en «Actividades para la tercera edad. Ejercicios físicos y de estimulación cognitiva»

  1. Deseo recibir videos de las actividades físicas y también las rehabilitaciones

    Responder
    • Hola José, lamentablemente no tengo en la actualidad ningún vídeo relacionado con el post, no obstante buscaré por la red algún vídeo y te lo haré llegar.

      Gracias y recibe un saludo.

      Responder

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